dieta 3000kcal

Oto moja "dieta" http://www.sendspace.com/file/ls88ib Zapotrzebowanie jest tam podane, ale napiszę jeszcze raz tu: Kalorie: ~3000kcal Białko: ~100g Węglowodany: ~260g Tłuszcz: ~50g Może podałem złe wartości produktów? Korzystałem z tego: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

[...] 0,5-1g na kilogram masy ciała, czyli w moim przypadku jakieś 50g-95g, więc 82g elegancko zmieściło sie w tym przedziale Reasumując: jakbym dał 250g węgli to co to by był za low carb? Z tej wiedzy którą posiadam wynika że wtedy wychodzi standardowa, dobrze zbilansowana dieta a nie low carb Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2015-07-11 14:14:26

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105-106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA Była Masa 4000-4500kcal / Start redukcji 04.07.15 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Racja: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, biegi długodystansowe 5 lat. 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 100g 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu: Deca, teść 8. TRENING: biegi długodystansowe (110km/tyg) siłownia jako trening uzupełniający 3x tyg 9. CEL [...]

Nie wiedzieć czemu, nie mogę edytować. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105-106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA Była Masa 4000-4500kcal / Start redukcji 04.07.15 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: [...]

Przy wadze 70 kg, 2500kcal, do tego bieganie i trening 3 w tygodniu to spokojnie powyzej 3000kcal kolego powinnienes przyjmować, dieta też bieda... Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2015-01-21 21:56:43

Płeć-mężcyzna Wiek-14 Waga-62 Wzrost-175 Cel treningowy-budowa masy mięśniowen Staż treningowy na siłowni-na siłowni z 6 miesięcy, a wcześniej kalistenika 8 mies(miałem pare długi przerw przez szkołę) Uprawiane inne sporty-klasa sportowa(siatkówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)-Siłownia, w domu sztanga do [...]

około 3000kcal na oko wychodzi / 2.2g białka /kg polecam Dieta wygląda całkiem ok ale angol się przysadzi, napewno

Pandarek, Pokombinowałem z ta dietą i wrzucam do oceny. Nie wiem czy nie za bardzo obciąłem. Może jeszcze coś dorzucić?? A może dalej jest za dużo węgli i powinienem obciąć je na korzyść tłuszczy i białka?? Wychodzi: B-2,2G KMC W-2,8g/KMC T-1,2G/KMC Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu [...]

Nie wiem czemu rozbiłeś te posiłki - myslalem ze nie mozesz zjesc na raz 200g kury itd. Dlatego na razie jesli bedziesz mial z tym trudnosc to wywal szpinak jesli nie to mozesz jeść wiadomo. Mozesz zjadać te 3000kcal ale jak zaczniesz tyć za bardzo czyli wiecje niz te 1.5kg na 2tyg to musisz zmniejszyć na początek o 100 kcal bo to bedzie oznaczalo [...]

Nie daliście edytować, do posta wyżej: I nie wiem czy nie p******e wszystkiego tymi tłuszczami w dnt. Robię mini rekomp, zwał jak zwał. Po prostu lubię mieć kratę i żyły na łapach.:-) + Ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83cm 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250g. [...]

to tak, ja tez mam 180cm ale 73kg teraz. Jak Ci mam szczerze powiedziec to te 10kg to jest 1 rok ciezkiej pracy. Oczywiście jeśli chcesz 10kg mięska a nie tłuszczu... Ja z dietą i siłka przez 6 miesięcy z 68kg >>73kg bez zmieny poziomu tłuszczu. a Rady?? co tu radzić, układasz porządna diete i sie jej trzymasz... ps. te 10kg możesz w 2 [...]

[...] intensywnosc jest punktem odniesienia? Ok roku temu zamowilem diete na potreningu.pl i z tych tez posilkow byla ukladana powyzsza. Dokladnie te same wymiary i waga tylko 5kg nizsza. Pamietam, ze bylo cos kolo 3000kcal dziennie. Niestety na wygenerowanym pdfie z dieta nie mam ilosci kalorii. Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-12 23:31:45

diety nie sprawdzam bo expertem nie jestem ale...73kg i 3000kcal na moje troszke za mało ja przy wadze 63 tyle jadłem, dobiłem do 68 i dalej nie szło. aktualnie ~~69kg i dieta na 3600kcal... na moje dołóż troche tych kalorii

Dieta jest 200g białka, 95g tłuszczów i 340g węglowodanów. Ogólnie 3000kcal. Cel to budowa masy mięśniowej. To co odrzucic wino i leciec masteron ? Kiedy go dorzucic do propa i jak dlugo leciec?

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierzyłaem -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:Dostosowana do wydatku energetycznego w ciągu dnia od 3000kcal do 6000kcal -białko:+- 220g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW 5x w tyg plus 2x [...]

[...] DAJ NORMLANE JEDZENIE NP. 100GR KASZY. - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek DODAJ TU WARZYWA I BEDZIE OK przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo dieta jest robiona na oko NA OKO TO W SPZOTALU....PODAJ BTW I DOKLADNA ILSOC KALORI, zalezy mi na przybarniu chociaz dwoch kilo do wrzesnia wiec powinno byc ok POWINNO JAK [...]

Przy 90kg twoje zapotrzebowanie wynosi spoooro powyżej 2500kcal. Dodając intensywny trening dojedziesz i do 3000kcal. Odejmując 500 kcal (nie polecam więcej) twoja dieta powinna kręcić się wokół 2500. Więc mało kcal. Przed treningiem preferowane są posiłki węglowe, bez 300 gramowego ochłapu miącha. Po treningu białko i odrobina może węgli, nie [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: JEST -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino propinoat, wino enan i teraz sam enan 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Minęło trochę czasu i potrzebuje waszej pomocy ponownie. Na wyżej wymienionym (pierwszy post) cyklu obwody i siła znacząco na plus. Mam trochę nowych produktów, więc moja prośba o podsunięcie propozycji dawkowania lub ew. odstawienia. Kreatynę biorę teraz około treningowo. Dieta oczywiście jest ok. 3000kcal B-180/W-380/T-70 (rozbieżności w [...]